Suiker, het lijkt onschuldig. Een koekje hier, een klontje daar, maar wat je niet ziet, is wat suiker aan de binnenkant van je lichaam doet.
Het zorgt ervoor dat je sneller oud wordt en kan ziektes zoals diabetes en hartproblemen in de hand werken. De boosdoener? Een proces dat glycatie heet. Gelukkig kun je glycatie afremmen, en met een van onze Online Trajecten leer je hoe je dat stap voor stap doet.
Wat is glycatie?
Ken je dat gevoel wanneer je een pot siroop openmaakt en er een restje aan de rand blijft hangen? Alles wat daarna die plakkerige rand aanraakt – je vingers, de tafel, een mes – zit meteen onder de kleverigheid. Het is lastig om het proper te krijgen, en het blijft zich verspreiden.
In je lichaam werkt suiker op dezelfde manier. De suikers in je bloed kleven zich vast aan eiwitten, vetten en zelfs je DNA. Dit proces heet glycatie. Daarbij ontstaan schadelijke stoffen, AGE’s (Advanced Glycation End Products). Die AGE’s verstoren je lichaam, maken je weefsels stijf en versnellen veroudering.
Denk er eens aan hoe siroop uitdroogt en een harde laag wordt. Zo hard als dat korstje voelt, zo stijf maakt glycatie je bloedvaten, huid en organen. Hoe meer suiker je eet, hoe erger het wordt.
Waarom is glycatie slecht voor jou?
1. Je lever krijgt een forse klap
Je lever moet alles verwerken wat je eet. Als je veel koolhydraten en suiker eet, wordt je lever overbelast. Glycatie helpt daar niet bij: het zorgt ervoor dat je lever vet opslaat en beschadigd raakt, wat kan leiden tot leververvetting.
2. Je bloedvaten worden minder soepel
Net zoals siroop dat uitdroogt en hard wordt, verliezen je bloedvaten hun elasticiteit door glycatie. Dit kan leiden tot hoge bloeddruk en schade aan kleine bloedvaatjes in je ogen en nieren. Het verhoogt je risico op hartziektes en nierproblemen.
3. Je lichaam voelt ouder aan
Glycatie tast je huid, gewrichten en zenuwen aan. Hierdoor krijg je rimpels, stijve gewrichten en een gevoel van ‘stramheid’. Het lijkt misschien iets onschuldig, maar glycatie is een grote boosdoener achter het verouderingsproces.
Hoe kun je glycatie tegengaan?
Gelukkig is er goed nieuws: je hebt glycatie grotendeels zelf in de hand. Door je leefstijl aan te passen, kun je het proces vertragen en zelfs schade herstellen. Hier zijn alvast enkele tips:
1. Laat suiker en snelle koolhydraten vallen
Suiker en koolhydraten zijn de grootste boosdoeners. In ons traject leer je hoe je frisdrank, koekjes, wit brood en aardappelen vervangt door lekkere, keto-vriendelijke alternatieven zoals zalm, avocado, bloemkoolrijst en roomboter.
2. Start je dag stevig
Begin je dag met een keto-ontbijt zoals een omelet met spek, of Griekse yoghurt met noten en bessen. Dit houdt je bloedsuiker stabiel en voorkomt dat je later op de dag naar zoet grijpt.
3. Beweeg na het eten
Na het eten een korte wandeling maken van 10 minuten doet wonderen. Je spieren gebruiken suiker uit je bloed, waardoor glycatie minder kans krijgt. Bovendien voel je je er meteen fitter door.
4. Stress? Maak tijd voor jezelf
Stress laat je bloedsuiker stijgen, wat glycatie versnelt. Ontspannen is dus belangrijk. Neem een koffiemomentje zonder suiker, ga wandelen of doe een ademhalingsoefening.
5. Zorg dat je goed slaapt
Een slechte nachtrust zorgt ervoor dat je bloedsuiker stijgt en je gevoeliger wordt voor suikerpieken. In ons traject krijg je tips om beter te slapen en je lichaam de kans te geven zichzelf te herstellen.
6. Zet in op keto met een van onze trajecten
Onze trajecten bieden een laagdrempelige coaching én een voedingsapp om je bloedsuiker laag te houden en glycatie af te remmen. Je leert hoe je keto op een eenvoudige en haalbare manier in je leven brengt, zonder dat het ingewikkeld wordt.
Pak de controle terug 💪🍳🥗
Glycatie mag dan een normaal proces zijn, maar hoe snel het gebeurt, bepaal jij. Met een keto-leefstijl geef je je lichaam de beste kans om gezond en soepel te blijven. Door suikers en koolhydraten vaarwel te zeggen, hou je je bloedsuiker laag en blijf je langer jong en vitaal.
Wil jij glycatie afremmen én tegelijk werken aan een slanker, gezonder lichaam? Schrijf je vandaag nog in voor een van onze trajecten💻✨ en ontdek hoe je stap voor stap een nieuwe, gezonde leefstijl opbouwt. Start vandaag en leg de basis voor een vitaal leven! 🥑🔥
Gecertificeerd Keto Therapeut & Gewichtsconsulent
